Mude a sua vida em 3 minutos

Os nossos pensamentos e emoções exercem uma grande relação com nosso organismo, positiva ou negativamente. A nossa mente pode enfraquecer o sistema imunológico e nos levar a várias disfunções orgânicas. O controle do estresse e de hábitos negativos pode reverter efetivamente  esses quadros. 

A mudança de hábitos e o exercício constante de práticas como a que mostrarei abaixo exigem disciplina , principalmente devido à nossa mente dualista e ao nosso modo de vida em que praticamente não nos dedicação a nós mesmos e ao que acontece com nosso organismo. Porém, os benefícios para a saúde e para a vida são tão grandes e permanentes que o esforço para a mudança fica pequeno. Viver bem e melhor sempre vale a pena. A escolha é sua.

Atenção ao momento presente

Essa prática tem como objetivo ajudá-lo a sair do piloto automático e religá-lo ao presente, deixando-o mais consciente do que está fazendo e de como está se sentindo. Simples e fácil, pode ser realizada a qualquer momento do dia e sempre que precisar de uma pausa. Chama-se "prática dos 3 minutos". Fique em uma posição confortável (sentado, em pé ou deitado) e marque o tempo de 3 minutos (pode usar cronômetro).

Orientação:

1. Pare o que estiver fazendo, fique imóvel com os olhos fechados. Sinta seu corpo. Tenha a intenção de estar no presente.
2. Faça a si mesmo a pergunta: "o que está acontecendo comigo agora?". Fique com a sensação que surgir. Não a julgue nem se apegue a ela.
3. Leve a sua consciência para a respiração sentindo o movimento do corpo ao inspirar e expirar. Use a respiração como uma âncora para o aqui e agora.
4. Concentre-se nas áreas do corpo que causem sensações físicas desagradáveis. Continue prestando atenção. Sinta as tensões liberando e os músculos relaxando. Sinta a liberação dos músculos que estão tensionados.
5. Torne-se consciente do que está sentindo emocionalmente. Sinta as emoções. 
6. Quais são os pensamentos que estão passando pela sua cabeça? Torne-se consciente deles.
7. Mesmo que para experimentar as sensações seja necessário ter coragem, aguente e fique assim por alguns momentos. São só 3 minutos.

Estenda o tempo de acordo com sua vontade. Use e abuse. Esteja presente. Seja feliz agora.

(Baseado no livro Medicina Integrativa)

A importância do intestino para a felicidade

Atualmente, o intestino e a sua relação com o cérebro vem ganhando destaque e chamando cada vez mais a atenção da área médica. O sistema nervoso entérico (rede de neurônios que integram o sistema digestivo) é conectado ao cérebro pela medula espinhal e pelo nervo vago. O fluxo de informação que vai do intestino para o cérebro supera em muito o fluxo que vai do cérebro para o intestino. Isso mostra, claramente, a independência desse sistema e a importância do intestino para a saúde integral.

O sistema entérico produz substâncias que regulam o estado de ânimo e as nossas emoções, como os neurotransmissores serotonina e dopamina, e opiáceos que modulam a dor. 

A grande quantidade de neurotransmissores no intestino evidencia a riqueza e a complexidade do sistema nervoso abdominal que, além de transportar e absorver os alimentos consumidos, tem relação direta com a regulação do nosso humor e com as nossas defesas imunológicas. Os alimentos devem percorrer o tubo digestivo a uma velocidade ideal, para que o bolo fecal ou alimentar não fique retido, em lugar algum, mais do que o tempo necessário para que não seja gerada situações desastrosas a nível de saúde física, mental e emocional.

A serotonina é o neurotransmissor responsável pelo prazer, alegria, bem-estar e auto-estima. Descobriu-se atualmente que, em média, 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino. 

 

Dessa forma, quando há falta da serotonina em decorrência de uma má alimentação ou alguma disfunção intestinal, há falta no corpo todo e isso pode gerar: desânimo, falta de memória, cansaço e depressão, diminuição da auto-estima e auto-confiança. Conhecida como a substância da felicidade, na falta dela, todo o organismo se descontrola.

"Quando analisamos o fato de que o intestino é fundamental na formação da serotonina, nada mais é preciso acrescentar. A alegria e a inteligência emocional, de que tanto precisamos para viver bem, começam realmente a partir do intestino! Por isso só nos resta garantir a esse fantástico órgão matérias-primas de primeira qualidade, o que conseguimos com uma alimentação saudável. Ele, inteligentemente, se encarregará de garantir nossa saúde e nossa felicidade."

(Hélion Póvoa - Livro: "O cérebro desconhecido")

Dicas para a manutenção de um intestino saudável:

1. Alimentação saudável e balanceada (preferencialmente, procure um (a) bom (boa) nutricionista)
2. Ingerir fibras
3. Beber bastante água
4. Preferir não consumir alimentos que "maltratem" seu intestino, como corantes, conservantes e frituras
5. Ingerir vegetais folhosos, legumes, verduras, frutas, alimentos integrais
6. Evitar o açúcar
7. Evitar alimento com glúten
8. Praticar atividade física regularmente

O intestino funcionando de forma saudável aumenta a qualidade do sono, a sensação de bem-estar, o otimismo, o bom humor, a capacidade de atenção e raciocínio. Os pensamentos ficam mais leves e a vida mais prazerosa!

O corpo em movimento

Existem diversas maneiras de dizermos nós mesmos ao nosso corpo que ele tem importância, que é amado e respeitado. De fazê-lo sentir seu próprio desejo de viver. O melhor é deixá-lo praticar aquilo para que foi concebido: o movimento e a atividade física. Numerosos estudos demonstram que os mecanismos de regulação e de defesa do corpo que lutam contra as diversas doenças podem ser estimulados pela atividade física.

Um dos benefícios dos exercícios físicos prolongados é que eles permitem precisamente bloquear, pelo menos provisoriamente, o fluxo de idéias negativas, pessimistas e de menosprezo para si e para os outros. Os corredores, por exemplo, explicam que, no final de 20 ou 30 minutos de atividade, eles entram num estado no qual, espontaneamente, surgem pensamentos positivos e muitas vezes criativos. É o que se chama comumente de "estado de euforia", o êxtase do corredor alcançado ao fim de algumas semanas de perseverança. Esse estado pode até mesmo "viciar". Segundo numerosos estudos, ele contribui para o importante efeito do exercício físico batizado de "elevador do humor". Um efeito tão marcante que o exercício físico passou a ser recomendado pelo Ministério da Saúde do Reino Unido, com a mesma importância dos antidepressivos químicos.

Algumas dicas:

• Comece suavemente
• Hidrate-se
• Tenha disciplina e faça os exercícios regularmente
• Se não quer praticar sozinho, pratique em grupo, mas pratique!
• Faça da sua atividade física um exercício de presença. Preste atenção na sua pisada, no ar entrando pelas narinas, no ritmo respiração, nas sensações do corpo. Essa também é uma prática meditativa
• Procure a atividade que seja mais prazerosa para você e divirta-se! 

Mexa-se e seja feliz!

Como enfrentar o estresse no dia-a-dia

Por mais que façamos um esforço para cuidar da saúde - cuidado e atenção na alimentação, respiração, atividade física, relações sociais - sempre temos que lidar com pressões e situações desgastantes no  trabalho, em casa, financeiras, relacionamentos, entre outras coisas que acontecem no nosso dia-a-dia.

O estresse é constante em nossas vidas. Presente mais em alguns dias que em outros, porém, sempre presente.

Não podemos acabar com o estresse mas podemos modificar a relação com os fatores que o provocam. Podemos alterar nossos padrões de comportamento e diminuir o seu impacto negativo em nossas vidas. Isso exige uma mudança de consciência e uma compreensão mais complexa e rica da nossa existência. Exige que façamos uma pausa para repensar muitas ações que  repetimos de maneira automática diariamente. Exige atenção ao momento presente e autoconhecimento.

Alguns sintomas físicos gerados pelo estresse: dor de cabeça, indigestão e dor de estômago; dificuldades para dormir ou manter o sono; dor nas costas, ombros e pescoço; pulso acelerado; agitação; ansiedade; cansaço; zumbido, entre outros. Sintomas comportamentais: fumar em excesso; bocejar; mascar chicletes compulsivamente; ranger os dentes; beber demais; comer de forma compulsiva. Com o estado emocional abalado as pessoas passam a chorar sem motivos, a ter raivar, sentir-se sozinhas, tristes, irritadas e incapazes de mudar essa situação. 

E o ciclo se perpetua: o estresse faz com que os sintomas recrudesçam e estes aumentam ainda mais os níveis de estresse. Tudo vai ficando cada vez pior.

No entanto, é totalmente possível reverter esse quadro. Primeiramente, saindo desse ciclo, escolhendo modificar atitudes, procurando ajuda, se necessário, e realizando algumas práticas no dia-a-dia.

Algumas dicas:

• Aceite aquilo que você não pode mudar;
• Seja realista - você não pode fazer tudo. Se estiver se sentindo sobrecarregado de atividades aprenda a dizer NÃO;
• Agregue humor à sua vida;
• Medite;
• Exercite-se;
• Descubra um passatempo que lhe dê prazer;
• Planeje - se você sabe de antemão que algo vai contrariá-lo, evite fazê-lo. Exemplo: rearranje sua agenda de modo a evitar a obrigação de dirigir em horários de pico;
• Compartilhe seus sentimentos - converse com amigos sobre suas preocupações. Permita que lhe ofereçam apoio e orientação.

      Seja feliz! Faça a sua parte.

Só por um dia: atenção à alimentação

O exercício a seguir tem o objetivo de exercitar a presença. Como exemplo citarei o chocolate, mas pode ser reproduzido em qualquer refeição, com o alimento que você escolher. Bastante simples, pode ser executado diariamente.

• Separe um pouco de chocolate em pedaços;
• Sente-se num lugar confortável e silencioso, onde possa permanecer concentrado por alguns minutos;
• Desembrulhe o chocolate. Observe sua forma, sua cor, seu brilho;
• Toque-o com a ponta dos dedos e perceba sua consistência;
• Coloque o chocolate sobre a palma da mão. Sinta o peso que ele tem. Recite a si mesmo os adjetivos que lhe aparecem a mente para defini-lo;
• Aproxime o chocolate do nariz e inspire profundamente por alguns momentos;

• Leve o chocolate para perto dos lábios. Passe-o pela boca, pelos lábios. Que sensação ele provoca em você? Perceba que seu corpo se prepara para comê-lo. Sua boca começa a salivar. Esteja presente nessa sensação;
• Coloque o chocolate sobre a língua. Sinta a reação do corpo. Leve o chocolate ao céu da boca;
• Que pensamentos aparecem em sua mente? Com quais  palavras você descreve esse chocolate? Suave? Sensual? Saboroso?
• Que emoções vem a tona? Alguma delas são negativas? Algumas são positivas? Culpa? Prazer? Não tente reprimir as sensações. Esteja presente nelas sem julgá-las.
• Foque toda sua atenção na textura e no sabor do chocolate. Escute o som da mastigação;
• Sinta o chocolate derretendo e indo em direção à garganta. Imagine-o no estômago;
• Nesse momento, esse alimento está irremediavelmente e irreversivelmente incorporado a você.

 Você acabou de vivenciar uma experiência de presença comendo um pedaço de chocolate. Transporte-a para os afazeres do seu dia-a-dia e veja o que acontece. Experimente o poder transformador da presença em sua vida!

Coerência cardíaca e emocional

"Experimentamos emoções em nosso corpo , não em nossa mente. Já em 1980, William James, professor de Harvard e pai da psicologia  norte-americana, escreveu que uma emoção era, antes de tudo, um estado físico, e só acessoriamente uma percepção no cérebro."

Recentemente descobriu-se que o sistema digestivo e o coração tem sua própria rede neuronal, com milhares de neurônios que agem como "minicérebros" no corpo.

O coração percebe e sente. Ele estabelece seu próprio curso de ação. E, quando se expressa, influencia a fisiologia de todo o nosso corpo, incluindo o cérebro. O relacionamento entre o cérebro e o coração é uma das chaves para o domínio emocional. Ao aprender a controlar nosso coração, aprendemos a dominar nosso cérebro emocional, e vice-versa. O coração se comunica com o cérebro, que se comunica com todo o corpo entrando em sincronia. E quando existe equilíbrio entre esses dois cérebros, cérebro emocional e coração, entramos em coerência cardíaca e, consequentemente, todo o nosso organismo e sistemas entram em equilíbrio, gerando bem-estar e saúde.

Saiba mais sobre o tema no ícone acima: "coerência cardíaca e emocional".

O que inibe e o que encoraja as células imunológicas

Inibe	Encoraja
Emoções reprimidas	Emoções sentidas
Depressão e amargura	Aceitação e serenidade
Isolamento social	Contato com amigos e familiares
Negação da verdadeira identidade (por exemplo, a homossexualidade)	Aceitação de si, com seus valores e história
Sedentarismo	Atividade física regular
Dieta inflamatória	Alimentação saudável

Microfisioterapia

Microfisioterapia na estética

No Brasil são realizadas, por dia, em torno de 1.700 cirurgias plásticas. Segundo o Datafolha, 73% são estéticas e somente 27% reparadoras. Um dado ainda mais alarmante é que, segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia plástica, de cada 100 brasileiros submetidos a esse tipo de cirurgia, 10 a 15 estão abaixo dos 18 anos, pelo que se vê que, atualmente, há uma busca incessante pelo corpo perfeito, custe o que custar.

Gordura localizada, celulite, obesidade e envelhecimento precoce são algumas, entre muitas outras, queixas das pessoas que hoje se encontram insatisfeitas com o seu corpo. O que fazer? Mudanças de hábito, consumo de alimentos mais saudáveis, realização de atividade física, tudo isso todos já sabem e, mesmo assim, o índice de insatisfação continua a crescer cada vez mais. Então, para se chegar a uma resposta, é preciso avaliar, entender, interpretar e corrigir a causa dessas queixas, sintomas e descontentamentos. Dessa forma, a pessoa poderá ser tratada de modo que a conquista do corpo desejado seja feita de forma saudável e duradoura. Quadros como gordura localizada, envelhecimento precoce, sobrepeso, por exemplo, não podem ser tratados como se fossem mero resultado de maus hábitos, pois, geralmente, há um componente psicológico. Essas patologias são, em sua maioria, conseqüências, ou seja, sintomas causados por eventos ligados a sentimentos de desvalorização, abandono, perda de proteção e medos, que ficaram registrados e “memorizados” pelo corpo em algum momento de sua vida. Logo, conclui-se que é preciso eliminar a causa inicial para que as disfunções estéticas desapareçam de forma mais rápida e efetiva.

Para tanto, a MICROFISIOTERAPIA, que é uma  técnica de tratamento que identifica a causa primária de uma doença ou sintoma e estimula a autocura,  desativa nas células a memória de traumas que podem gerar disfunções no organismo, sendo, portanto, uma forte aliada nos tratamentos dermato-funcionais(estéticos).

O tratamento da dor crônica através da microfisioterapia

Muitas pessoas tendem a ignorar alguma dor que sentem, não dando a ela a devida importância. É preciso lembrar sempre que dor é um aviso do nosso organismo, querendo informar-nos de que algo não está bem. É, portanto, um importante mecanismo de defesa e de preservação da nossa vida e deve ser devidamente valorizada e interpretada, para que se possa eliminar a causa que a originou.

A dor crônica é debilitante e apresenta  conseqüências nefastas para a condição física, psicológica e o comportamento. Seus portadores desenvolvem depressão, deficiências psicomotoras, lembranças e sensações de perda que muitas vezes guardam pouca relação com o quadro doloroso.

Quase sempre é possível estabelecer uma relação de causa-efeito entre algum distúrbio e a dor dele resultante. Nesses casos, devemos procurar eliminar a causa inicial, porque a dor, que é mera conseqüência, desaparecerá “automaticamente”.

Qualquer dor, seja ela aguda ou crônica, tenha ela causa conhecida ou não, tem sempre um componente psicológico. Este componente psicológico é extremamente variável de pessoa para pessoa, e é modificado e influenciado por fatores culturais, étnicos, sociais e ambientais. Há pessoas que, mesmo sentindo dor forte, têm perfeito controle sobre si. Outras, com a mesma dor, tomam atitudes irracionais, reagem de forma anômala frente ao stress da dor.

Dores crônicas costumam ter ainda mais envolvimento emocional que as dores agudas, e as reações das pessoas são as mais variadas. Algumas entregam-se, resignadas, e se habituam com a previsão de senti-la pelo resto de suas vidas. Outras encaram a dor, procuram ajuda, combatem, e muitas vezes a vencem, ou pelo menos a minimizam a ponto de levarem uma vida bastante normal e emocionalmente equilibrada.

A MICROFISIOTERAPIA desativa nas células a memória de traumas que podem gerar disfunções no organismo, é uma  técnica de tratamento que identifica a causa primária de uma doença ou sintoma e estimula a autocura, sendo, portanto, uma forte aliada no tratamento contra as dores crônicas.

Microfisioterapia e memória celular

“Um olhar diferente sobre a influência das emoções na saúde”

O corpo humano, como qualquer organismo vivo, é capaz de se adaptar, se defender e se corrigir de eventos agressores traumáticos, emocionais, tóxicos, microbianos ou ambientais.

Toda  vez que uma agressão (meio externo) for maior do que as possibilidades de defesa do organismo (meio interno) haverá uma “memorização” da agressão e modificação da vitalidade do tecido, atrapalhando o funcionamento das células e produzindo um mau funcionamento dos órgãos, patologias específicas, sintomas físicos e/ou emocionais.

Sendo assim, a microfisioterapia, técnica manual de fisioterapia, irá identificar nos pacientes as marcas de eventos não eliminados pelo organismo, que são as causas dos sintomas. Uma estimulação de zonas específicas encontradas no corpo possibilita a autocorreção do organismo e a reprogramação da memória celular.

Algumas indicações:

Alergias, enxaquecas, distúrbios do sono, síndrome do pânico, depressão, traumas e dores físicas, prevenção de doenças, traumas emocionais, ansiedade, fobias, medos, entre outras.

A técnica é indicada para qualquer pessoa independente da idade e não existe contra-indicação.

Alessandra Parrela Abreu

Fisioterapeuta

aparrela@yahoo.com.br

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