Dicas para dormir bem

Ao todo, 43% dos brasileiros sofrem, hoje, de algum distúrbio do sono. Destes, pelo menos 20 milhões tem um problema grave de insônia. Junto com a água e os alimentos, o sono é a fonte mais importante de saúde. Todas as pessoas que já precisaram passar noites em claro sabem disso.

O prof. Jan Born, de Lübeck, afirma de maneira muito simples e drástica: "As pessoas que dormem pouco ou mal ficam doentes a longo prazo". Pesquisas realizadas por ele e seu grupo comprovam que o sono em quantidade suficiente tem efeito preventivo contra doenças comuns como obesidade e hipertensão. Dormir bem fortalece o sistema imunológico, pois estimula a  produção de anticorpos e melhora a regulação da taxa de açúcar no sangue (glicemia).

A falta de sono causa vários distúrbios do metabolismo. Portanto, pode-se concluir que o sono em quantidade suficiente tem efeito estabilizador para todos os processos de equilíbrio no organismo.

O poder curativo do sono sempre foi um fato bem conhecido. Os seres humanos devem ter aprendido isso por experiência própria. Como qualquer animal, uma pessoa doente se deita e tenta se recuperar dormindo. Assim, há mais energia disponível para os processos de regeneração.

Para quem dorme mal, chegou a hora de fazer as pazes com o travesseiro. Seguem algumas dicas super simples para você dormir bem. Todas elas comprovadas pela ciência:

• Procure deitar e levantar sempre no mesmo horário;
• Evite cochilar durante o dia e saia da cama SEMPRE no mesmo horário;
• Desligue TV, celular, computador, pelo menos 1 hora antes de dormir;
• Faça exercícios físicos com regularidade, porém, nunca perto da hora de deitar;
• Hidrate-se bem durante o dia e diminua a ingestão de líquidos após as 19h;
• Evite alimentos que são de difícil digestão à noite. Faça a última refeição pelo menos 2 horas antes de dormir. Na ceia, beba um chá ou coma algo bem leve;
• Chá de Valeriana ajuda a relaxar, pois é um calmante natural;
• Evite bebida alcoólica antes de dormir, ;
• Tome um banho morno antes de dormir, para relaxar;
• Apagar todas as luzes, pois a luminosidade impede o sono reparador. 
• Evite dormir com a TV ligada, , uma vez que impede que a pessoa chegue à fase do sono profundo;
• Tirar da cabeceira o telefone, celular e relógios;
• Desligue qualquer aparelho, que esteja no quarto, da tomada;
• Esta é óbvia, mas não custa lembrar: usar colchão e travesseiro de boa qualidade e adequado ao seu peso e tamanho;
• Não levar preocupações nem trabalho para a cama;
• Não ir para a cama sem estar com sono;
• Se perder o sono a noite, saia da cama mas não acenda totalmente a luz;
• Dormir em um quarto calmo, escuro e fresco;
• Dormir com a cabeceira para o norte.

As posições de dormir 

De lado: é a melhor postura! Mas, deve-se colocar um travesseiro que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça. É recomendável abraçar um travesseiro e colocar uma almofadinha entre os joelhos. 

De barriga para cima: é uma posição aceitável, mas recomenda-se um travesseiro não muito alto e deve-se colocar um apoio (almofada) abaixo dos joelhos, o que ajudará a manter a coluna reta. 

De bruços: é uma posição não recomendável. 

Tenha uma boa noite de sono!